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每日步行数与死亡率的关系!50岁以后,这件事比运动更重要

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但也有很多人说走路、跑步、爬楼梯最伤膝关节!我们究竟该听谁的呢?

中医徐再春曾说:

“人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子看肚子有没有大起来,特别是老年人,不要患上慢病后拼命锻炼。

40岁前必须锻炼

50岁前适当锻炼

60岁后少锻炼、多保养

人在不同的年龄段有不同的养生方式,找到适合自己的运动方式,而不是盲目跟风养生!

步行数与寿命的关系

《美国医学会杂志》发表一篇论文,研究人员在2011~2015年对1.8万多名美国老年妇女进行调查,记录下了每天行走的步数和步速。

所以结论是:老年人每天步行7500步,能有效降低死亡风险,对于长寿是最有利的。研究报道称,一周哪怕只运动两个半小时,就能减少患上老年痴呆症的风险。

胡大一亲身经历

真人案例

胡大一老师髌骨软骨磨损,还患有右跟跟骨的骨刺,椎间盘滑脱。

在坚持走了17年半,膝关节没换,反而不疼了,骨刺也一点都不疼了。

胡老告诉我们正常的走路有益人体健康,包括促进肠道蠕动,保护大脑,提高新陈代谢,促进微循环,改善体内环境,保护心血管,提高免疫力等等。

运动一定要注意2点

1,运动法则:一三五七

1、坚持每天运动一次,连续运动30分钟,剧烈运动可以缩短到15分钟;

2、每周至少运动五天,保护心脏的运动心率。(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。

2, 这4种人不建议运动

1、胡大一老师认为:一周运动量,不超过70公里,不会损伤关节。

2、肥胖群体,关节要承受的压力也越大,以自身情况适量运动。

3、有伤病史者,强行进行锻炼,会导致膝关节疼痛的复发。

4、早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。

50岁后,这件事比运动更重要

我们说,人在不同的年龄段的养生方式是不一样的。40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后少锻炼、多保养。

到了50岁以后,我们要根据自己的身体状况,避免过度运动,并且注重其它更适合的养生方式。

1,每天3杯水

第1次:临睡前喝200~300毫升水;

第2次:夜间小便后喝两三口水,大约100毫升左右;

第3次:早起喝杯温开水,烧开一壶白开水,然后晾到35~40度,这样的水最安全最解渴。防止血液浓稠。

2,睡个子午觉

张大宁张老有个坚持了20年的养生方法就是睡子午觉。

中午11点到1点是午时,半夜11点到1点是子时。子时睡觉可以养肾阴,午时睡觉可以养肾阳

3,吃点健康小零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食,建议在上午10点或下午3点左右吃点酸奶、水果、坚果等。

4,冬天多晒太阳

晒太阳又称为 ” 日光灸 “,也就是大自然给我们进行艾灸。

冬季多晒太阳可以温煦体内阳气,驱除寒气。阳光中的紫外线还是维生素D的主要来源,防止骨质疏松。

专家建议避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳,以此预防日晒伤。在北京,我们一般推荐每天9:00-10:0016:00-17:00这两个时间段内晒太阳。

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周五

12/04

每日步行数与死亡率的关系!50岁以后,这件事比运动更重要

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但也有很多人说走路、跑步、爬楼梯最伤膝关节!我们究竟该听谁的呢? 中医徐再春曾说: “人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子看肚子有没有大起来,特别是老年人,不要患上慢病后拼命锻炼。 40岁前必须锻炼 50岁前适当锻炼 60岁后少锻炼、多保养 人在不同的年龄段有不同的养生方式,找到适合自己的运动方式,而不是盲目跟风养生! 步行数与寿命的

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